Организация правильных, всесторонних, и главное эффективных циклов под широкую аудиторию – это довольно сложный процесс. Соответственно, у пользователей СРЦ часто возникают вопросы относительно конкретных циклов или же относительно СРЦ в целом. Данная страница организована в формате «Вопрос-ответ» и позволит охватить наиболее широкий круг вопросов, которые задаются по поводу СРЦ.
В: Я не могу понять, какой цикл мне выбрать! Я КМС по пауэрлифтингу, только зашел на сайт и не знаю с чего начать!
О: На сайте есть четкая структура, в рамках которой находятся материалы и предложенные программы подготовки. Вы можете посмотреть записи сайта, которые отражают имеющиеся СРЦ, блочные циклы, а также встраиваемые циклы. Для этого можно использовать главную страницу или же страницу Выбрать себе цикл. Если вы нашли подходящий для себя СРЦ, то крайне желательно внимательно ознакомиться с инструкцией, а также статьей Прежде чем начать.
В: Я тренируюсь натурально и не использую анаболические стероиды. Смогу ли я использовать программы с сайта или же они рассчитаны только на атлетов, использующих фармакологию?
О: Программы на сайте подходят атлетам, независимо от того, используют они фармакологию или нет. У программ есть градации по уровню, а также конкретные требования. Там где цикл целесообразно использовать только на курсе анаболических стероидов, делается соответствующая пометка в инструкции. Если атлет приступает к любому из СРЦ на курсе анаболических стероидов, то ему, конечно, будет целесообразно поставить более высокий процент корректировки. Если же спортсмен тренируется натурально, то лучше придерживаться рекомендованного значения 0,5-1% или же подбирать его индивидуально, опираясь на уровень, опыт и другие факторы;
В: В циклах присутствует большое количество жимов/приседов/тяг или других упражнений. Я боюсь, что я перетренируюсь или допущу перегрузку от высоких нагрузок по объему!
О: В цикле рассчитываются общие параметры нагрузки, такие как тоннаж, объем и другие показатели. Если вы соответствуете требованиям инструкции и все делаете правильно, то достичь перегрузки будет невозможно. Большое же количество тех или иных упражнений обычно связано с оптимальными значениями интенсивности. Даже если в неделю есть три жима лежа, то они разделены по режиму: средний, легкий, тяжелый и подобное. Может использоваться и другая схема распределения, однако общее у них то, что нет выраженной отказной работы или работы в предел по весам.
В: Я просмотрел цикл и нахожу интенсивность маленькой. Веса очень легкие. За весь цикл я не нашел ни одного жима/приседа/тяги, который смогу выполнить тяжело. Я боюсь, что не смогу прогрессировать на таких малых нагрузках!
О: По ходу цикла нагрузки рассчитываются во взаимосвязи. Это значит, что атлету не обязательно истязать себя предельными нагрузками, а воздействие комплекса обеспечивает целостно через объем, набранный на малых, средних и тяжелых нагрузках. В наиболее общем виде можно сказать так, что план не действует за счет отдельно взятых тяжелых упражнений. Он обеспечивает воздействие за счет совокупного тоннажа и совокупных значений интенсивности. А значит, что для 90% пользователей нагрузка окажется достаточной. Если же вам кажется, что цикл вас хронически недогружает, вы можете установить более высокий процент корректировки. Это повысит прогрессию весов от недели к неделе.
В: За весь цикл нет ни одного упражнения на широчайшие/икры/бицепс/трапеции/пресс или другие нужные мне! Как можно тренироваться без этих упражнений!!!
О: Все дело в том, что цикл включает в себя ограниченный ряд упражнений комплекса ОФП. В них рассчитывается нагрузка и они прямо рекомендованы к выполнению. Остальные же упражнения общеразвивающего комплекса атлету рекомендуется включать самостоятельно. Рекомендации по этому включению даны в тексте СРЦ, либо в инструкции. Новые упражнения добавляются в заминку в легком или среднем режиме. Узнать больше о добавлении ОФП в комплекс можно из соответствующей статьи.
В: Я закончил цикл. Как мне теперь узнать значения максимумов и оценить полученные прибавки?
О: Вы можете сделать проходку или прикидку. Сделав разгрузку и восстановившись (3-5 дней) вы можете либо посвятить тренировочное занятие определению разового ПМ (проходка), либо дойти до веса, который «идет тяжело» и уже, опираясь на него, предугадать свой предельный максимум (прикидка). Значение в графе «ПМ» на конец цикла не отражает реального максимума спортсмена и используется для расчета нагрузки по ходу периода.