Инструкция №15. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня

жим лежа

Данный цикл разрабатывался специально для атлетов, которые стремятся работать акцентированно над жимом лежа, однако, не имеют возможности, в силу различных обстоятельств, посещать зал хотя бы 3 раза в неделю. Соответственно, описываемый цикл, рассчитан на спортсменов-жимовиков начального или среднего уровня и предполагает два тренировочных дня в рамках недели. В виду того, что два тренировочных занятия – это крайне мало для решения задачи полноценного роста силовых результатов, тренировки довольно объемные и ведутся на высоком проценте.

Продолжить чтение…

Встраиваемые циклы для тренировки жима стоя

жим стоя

Данная инструкция включает в себя встраиваемые циклы для тренировки жима стоя. Жим стоя (армейский жим) – довольно популярное движение среди атлетов силового направления. Многие пауэрлифтеры ставят перед собой цель прогрессировать в данном упражнении, однако, возникает задача тренировать армейский жим так, чтобы не мешать основной специализации. Именно с этим расчетом написаны данные программы подготовки. Атлет может использовать их, если имеет желание и цель прогрессировать в жиме стоя, при этом, после встраивания, дополнительные упражнения не должны существенно затруднять подготовку по основному направлению.

Продолжить чтение…

Блочные саморасчитывающиеся циклы для пауэрлифтеров

Статья включает описание блочных СРЦ, рассчитанных на 4 недели. При этом каждый СРЦ в случае, если он был успешно пройден, может повторяться вплоть до выраженной точки остановки прогресса, то есть, пока спортсмен имеет прибавку. В данной статье приводятся циклы для троеборцев.

Данные циклы (далее «Блочные СРЦ по пауэрлифтингу») рекомендуются для использования атлетами-троеборцами различного уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе.

Продолжить чтение…

Встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс

Данная инструкция включает в себя встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс. Не смотря на то, что такое движение, как строгий подъем, в последнее время набирает популярность, тем не менее, сложно представить атлета, который будет готовиться только в данной дисциплине. Исходя из этого, были разработаны встраиваемые циклы, а именно циклы, которые можно встроить в любой план и добавить достаточные тренировки строгого подъема. Это даст возможность полноценно готовиться в строгом подъеме на бицепс и при этом не мешать основной специализации атлета. А таковая может быть как троеборье или жим лежа, так и любая другая.

Продолжить чтение…

Инструкция №14. СРЦ для троеборца уровнем II-МС

Головинский присед

Данный цикл был разработан как более интенсивная версия старого СРЦ1. В процессе использования данного цикла, многими спортсменами выражалось недовольство, что легкие и средние нагрузки в целом очень комфортно воспринимаются, и хотелось бы что-то интенсивнее. Тем не менее, многие из этих лиц в итоге получили прибавку. Однако учитывая такие отзывы, было принято решение все же модифицировать цикл на 3 дня под троеборца и создать более интенсивную его версию. Так и появился СРЦ14. Такая интенсификация позволила расширить аудиторию лиц, использующих данную программу и теперь он доступен атлетам уровнем от II разряда до МС.

Продолжить чтение…

Инструкция №13. СРЦ для жимовика уровнем КМС-МСМК

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ13.Первоначально цикл был создан под ограниченную аудиторию, так как в нем реализовывался высокоинтенсивный подход, а также линейное повышение тоннажа. На некоторых атлетах данная комбинация показала прекрасный результат, и им удавалось даже пробить длительный застой в жиме лежа. Некоторая часть атлетов, которые тестировали данный СРЦ жаловалась, что к середине цикла накапливается усталость и начинают болеть сухожилия креплений грудных – однако данная проблема не имела последствий и уходила после финальной разгрузки цикла и его завершения.

Продолжить чтение…

Инструкция №12. СРЦ для тяги и жима под атлета, уровнем МС-МСМК. Выносливость.

Штанга

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ12. Данный цикл рассчитан на атлетов, которые выбрали своей специализацией в рамках конкретного периода тягу и жим лежа. Так как соревнования отдельно в тяге уже приобрели некоторую популярность, то данный цикл может быть взят в работу спортсменами, которые стремятся целенаправленно подготовиться в тяге, а также не забывают о жиме лежа. Цикл представляет собой период на силовую выносливость, а значит, спортсмену придется преимущественно работать в числе повторений 8 или более.

Продолжить чтение…

Инструкция №11. СРЦ для жимовика (МС-МСМК). Выносливость.

Жим лежа

Статья включает описание и требования саморасчитывающегося цикла для жимовиков высшей спортивной квалификации, рассчитанного на совершенствование силовой выносливости. Для атлетов высокого уровня работа на силовую выносливость не может являться основным методом подготовки и, как правило, применяется довольно редко. Главной целью таких периодов является внесение вариативности в тренировочный процесс и повышение мышечной массы целевых мышечных групп. По этой причине важное требование цикла – уверенный профицит калорий и достаточное потребление белка на ряду с хорошим общим режимом.

Продолжить чтение…

Инструкция №10. СРЦ для жимовика (КМС-МС). Выносливость.

Статья включает описание и требования саморасчитывающегося цикла для опытных жимовиков, рассчитанного на совершенствование силовой выносливости. Силовая выносливость и работа в большом количестве повторений является необходимой базой для перехода к более интенсивным периодам подготовки. Как правило именно такие периоды относятся к глубокому межсезонью, когда до соревнований еще далеко и есть время потренироваться с акцентом на набор мышечной массы и повышение результатов в многоповторных сетах.

Продолжить чтение…

Инструкция №9. СРЦ для тяги и жима под атлета, уровнем МС-МСМК

Становая тяга

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ9. Данный цикл рассчитан на атлетов, которые выбрали своей специализацией в рамках конкретного периода тягу и жим лежа. Так как соревнования отдельно в тяге уже приобрели некоторую популярность, то данный цикл может быть взят в работу спортсменами, которые стремятся целенаправленно подготовиться в тяге, а также не забывают о жиме лежа. Цикл представляет из себя смешанный период и может использоваться как в межсезонье, так и в период активной подготовки к соревнованиям.

Продолжить чтение…