высокие нагрузки

Инструкция №16. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня. Выносливость.

Головинский СРЦ

После публикации СРЦ15 стало понятно, что двухдневные циклы имеют высокую актуальность. Данные программы весьма востребованы людьми, которые имеют сменный график работы и, кроме того, могут использоваться атлетами со сниженным весоростовым соотношением, так как последним будет настоятельно рекомендовано держать тренировочный объем в определенных рамках. Инструкция №16 описывает цикл под две тренировки в неделю, но уже с прицелом на силовую выносливость. Это позволит людям со сменным графиком иметь полный инструментарий для увеличения жима лежа.

Продолжить чтение…

Инструкция №15. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня

жим лежа

Данный цикл разрабатывался специально для атлетов, которые стремятся работать акцентированно над жимом лежа, однако, не имеют возможности, в силу различных обстоятельств, посещать зал хотя бы 3 раза в неделю. Соответственно, описываемый цикл, рассчитан на спортсменов-жимовиков начального или среднего уровня и предполагает два тренировочных дня в рамках недели. В виду того, что два тренировочных занятия – это крайне мало для решения задачи полноценного роста силовых результатов, тренировки довольно объемные и ведутся на высоком проценте.

Продолжить чтение…

Инструкция №14. СРЦ для троеборца уровнем II-МС

Головинский присед

Данный цикл был разработан как более интенсивная версия старого СРЦ1. В процессе использования данного цикла, многими спортсменами выражалось недовольство, что легкие и средние нагрузки в целом очень комфортно воспринимаются, и хотелось бы что-то интенсивнее. Тем не менее, многие из этих лиц в итоге получили прибавку. Однако учитывая такие отзывы, было принято решение все же модифицировать цикл на 3 дня под троеборца и создать более интенсивную его версию. Так и появился СРЦ14. Такая интенсификация позволила расширить аудиторию лиц, использующих данную программу и теперь он доступен атлетам уровнем от II разряда до МС.

Продолжить чтение…

Инструкция №11. СРЦ для жимовика (МС-МСМК). Выносливость.

Жим лежа

Статья включает описание и требования саморасчитывающегося цикла для жимовиков высшей спортивной квалификации, рассчитанного на совершенствование силовой выносливости. Для атлетов высокого уровня работа на силовую выносливость не может являться основным методом подготовки и, как правило, применяется довольно редко. Главной целью таких периодов является внесение вариативности в тренировочный процесс и повышение мышечной массы целевых мышечных групп. По этой причине важное требование цикла – уверенный профицит калорий и достаточное потребление белка на ряду с хорошим общим режимом.

Продолжить чтение…

Инструкция №7. СРЦ для атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Становая тяга

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов – эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.

Описывающийся цикл (далее Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка.

Продолжить чтение…