12 недель

Инструкция №16. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня. Выносливость.

Головинский СРЦ

После публикации СРЦ15 стало понятно, что двухдневные циклы имеют высокую актуальность. Данные программы весьма востребованы людьми, которые имеют сменный график работы и, кроме того, могут использоваться атлетами со сниженным весоростовым соотношением, так как последним будет настоятельно рекомендовано держать тренировочный объем в определенных рамках. Инструкция №16 описывает цикл под две тренировки в неделю, но уже с прицелом на силовую выносливость. Это позволит людям со сменным графиком иметь полный инструментарий для увеличения жима лежа.

Продолжить чтение…

Инструкция №15. СРЦ для жимовика уровнем II-КМС под два тренировочных дня

жим лежа

Данный цикл разрабатывался специально для атлетов, которые стремятся работать акцентированно над жимом лежа, однако, не имеют возможности, в силу различных обстоятельств, посещать зал хотя бы 3 раза в неделю. Соответственно, описываемый цикл, рассчитан на спортсменов-жимовиков начального или среднего уровня и предполагает два тренировочных дня в рамках недели. В виду того, что два тренировочных занятия – это крайне мало для решения задачи полноценного роста силовых результатов, тренировки довольно объемные и ведутся на высоком проценте.

Продолжить чтение…

Инструкция №14. СРЦ для троеборца уровнем II-МС

Головинский присед

Данный цикл был разработан как более интенсивная версия старого СРЦ1. В процессе использования данного цикла, многими спортсменами выражалось недовольство, что легкие и средние нагрузки в целом очень комфортно воспринимаются, и хотелось бы что-то интенсивнее. Тем не менее, многие из этих лиц в итоге получили прибавку. Однако учитывая такие отзывы, было принято решение все же модифицировать цикл на 3 дня под троеборца и создать более интенсивную его версию. Так и появился СРЦ14. Такая интенсификация позволила расширить аудиторию лиц, использующих данную программу и теперь он доступен атлетам уровнем от II разряда до МС.

Продолжить чтение…

Инструкция №13. СРЦ для жимовика уровнем КМС-МСМК

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ13.Первоначально цикл был создан под ограниченную аудиторию, так как в нем реализовывался высокоинтенсивный подход, а также линейное повышение тоннажа. На некоторых атлетах данная комбинация показала прекрасный результат, и им удавалось даже пробить длительный застой в жиме лежа. Некоторая часть атлетов, которые тестировали данный СРЦ жаловалась, что к середине цикла накапливается усталость и начинают болеть сухожилия креплений грудных – однако данная проблема не имела последствий и уходила после финальной разгрузки цикла и его завершения.

Продолжить чтение…

Инструкция №12. СРЦ для тяги и жима под атлета, уровнем МС-МСМК. Выносливость.

Штанга

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ12. Данный цикл рассчитан на атлетов, которые выбрали своей специализацией в рамках конкретного периода тягу и жим лежа. Так как соревнования отдельно в тяге уже приобрели некоторую популярность, то данный цикл может быть взят в работу спортсменами, которые стремятся целенаправленно подготовиться в тяге, а также не забывают о жиме лежа. Цикл представляет собой период на силовую выносливость, а значит, спортсмену придется преимущественно работать в числе повторений 8 или более.

Продолжить чтение…

Инструкция №11. СРЦ для жимовика (МС-МСМК). Выносливость.

Жим лежа

Статья включает описание и требования саморасчитывающегося цикла для жимовиков высшей спортивной квалификации, рассчитанного на совершенствование силовой выносливости. Для атлетов высокого уровня работа на силовую выносливость не может являться основным методом подготовки и, как правило, применяется довольно редко. Главной целью таких периодов является внесение вариативности в тренировочный процесс и повышение мышечной массы целевых мышечных групп. По этой причине важное требование цикла – уверенный профицит калорий и достаточное потребление белка на ряду с хорошим общим режимом.

Продолжить чтение…

Инструкция №10. СРЦ для жимовика (КМС-МС). Выносливость.

Статья включает описание и требования саморасчитывающегося цикла для опытных жимовиков, рассчитанного на совершенствование силовой выносливости. Силовая выносливость и работа в большом количестве повторений является необходимой базой для перехода к более интенсивным периодам подготовки. Как правило именно такие периоды относятся к глубокому межсезонью, когда до соревнований еще далеко и есть время потренироваться с акцентом на набор мышечной массы и повышение результатов в многоповторных сетах.

Продолжить чтение…

Инструкция №9. СРЦ для тяги и жима под атлета, уровнем МС-МСМК

Становая тяга

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ9. Данный цикл рассчитан на атлетов, которые выбрали своей специализацией в рамках конкретного периода тягу и жим лежа. Так как соревнования отдельно в тяге уже приобрели некоторую популярность, то данный цикл может быть взят в работу спортсменами, которые стремятся целенаправленно подготовиться в тяге, а также не забывают о жиме лежа. Цикл представляет из себя смешанный период и может использоваться как в межсезонье, так и в период активной подготовки к соревнованиям.

Продолжить чтение…

Инструкция №8. СРЦ для атлета-культуриста среднего уровня

Культурист

В статье приводится саморасчитывающийся цикл, который подойдет для атлетов, которые стремятся увеличить мышечную массу и атлетизм. Программа ориентирована на спортсменов среднего уровня, то есть таких, которые уже систематически тренируются 1-2 года, соблюдая спортивный режим и стремясь увеличивать мышечную массу и силу. Цикл построен в многоповторном ключе и представляет из себя сплит с разделением на мышечные группы. Предпочтение отдается базовым упражнениям, однако присутствуют и изолирующие, рассчитанные на то, чтобы добрать нагрузки отдельными мышечными группами.

Продолжить чтение…

Инструкция №7. СРЦ для атлета троеборца, уровнем МС-МСМК

Становая тяга

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам высоко уровня: от МС до МСМК и выше, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов – эталонная, однако процесс совершенствования технического мастерства всячески улучшается и дополняется с целью поддерживать высокий уровень владения техникой основных и вспомогательных упражнений.

Описывающийся цикл (далее Цикл №7) рекомендуется для использования атлетами троеборцами высшего уровня спортивного мастерства, которые выступают в безэкипировочном дивизионе. Цикл №7 рассчитан на 12 недель и представляет из себя период по выходу на пик силы. Кульминацией периода могут стать соревнования или тренировочная прикидка.

Продолжить чтение…