средние нагрузки

Встраиваемые циклы для тренировки жима стоя

жим стоя

Данная инструкция включает в себя встраиваемые циклы для тренировки жима стоя. Жим стоя (армейский жим) – довольно популярное движение среди атлетов силового направления. Многие пауэрлифтеры ставят перед собой цель прогрессировать в данном упражнении, однако, возникает задача тренировать армейский жим так, чтобы не мешать основной специализации. Именно с этим расчетом написаны данные программы подготовки. Атлет может использовать их, если имеет желание и цель прогрессировать в жиме стоя, при этом, после встраивания, дополнительные упражнения не должны существенно затруднять подготовку по основному направлению.

Продолжить чтение…

Встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс

Данная инструкция включает в себя встраиваемые циклы для тренировки строгого подъема на бицепс. Не смотря на то, что такое движение, как строгий подъем, в последнее время набирает популярность, тем не менее, сложно представить атлета, который будет готовиться только в данной дисциплине. Исходя из этого, были разработаны встраиваемые циклы, а именно циклы, которые можно встроить в любой план и добавить достаточные тренировки строгого подъема. Это даст возможность полноценно готовиться в строгом подъеме на бицепс и при этом не мешать основной специализации атлета. А таковая может быть как троеборье или жим лежа, так и любая другая.

Продолжить чтение…

Инструкция №12. СРЦ для тяги и жима под атлета, уровнем МС-МСМК. Выносливость.

Штанга

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ12. Данный цикл рассчитан на атлетов, которые выбрали своей специализацией в рамках конкретного периода тягу и жим лежа. Так как соревнования отдельно в тяге уже приобрели некоторую популярность, то данный цикл может быть взят в работу спортсменами, которые стремятся целенаправленно подготовиться в тяге, а также не забывают о жиме лежа. Цикл представляет собой период на силовую выносливость, а значит, спортсмену придется преимущественно работать в числе повторений 8 или более.

Продолжить чтение…

Инструкция №9. СРЦ для тяги и жима под атлета, уровнем МС-МСМК

Становая тяга

В данной статье содержится инструкция и рекомендации для СРЦ9. Данный цикл рассчитан на атлетов, которые выбрали своей специализацией в рамках конкретного периода тягу и жим лежа. Так как соревнования отдельно в тяге уже приобрели некоторую популярность, то данный цикл может быть взят в работу спортсменами, которые стремятся целенаправленно подготовиться в тяге, а также не забывают о жиме лежа. Цикл представляет из себя смешанный период и может использоваться как в межсезонье, так и в период активной подготовки к соревнованиям.

Продолжить чтение…

Инструкция №6. СРЦ для жимовика (КМС-МС)

Жим лежа

В инструкции дается описание цикла для жимовиков высокого уровня подготовленности, который соответствует классификационной таблице федерации WPC – нормативам КМС, МС. Данные атлеты характеризуются высоким уровнем спортивной подготовки и для дальнейшего роста спортивных результатов непременным условием является увеличение тренировочного объема и среднего веса отягощений. Техническая подготовленность этой категории спортсменов характеризуется как высокая, однако технические тренировки, направленные на совершенствование двигательного навыка, занимают важное место в общей системе подготовки.

Продолжить чтение…

Инструкция №5. СРЦ для жимовика (II-КМС). Жим стоя в приоритете.

Пан Артем

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам, начиная от уровня II взрослого спортивного разряда и заканчивая КМС в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов уже является приемлемой, однако допускаются необходимые корректировки, призванные стимулировать развитие технического мастерства. Эти корректировки могут затрагивать как темповые характеристики жимов лежа и стоя, так и технику исполнения вспомогательных упражнений.

Продолжить чтение…

Инструкция №3. СРЦ для жимовика (новичок). Выносливость.

Начинающий пауэрлифтер

Статья включает описание СРЦ для начинающих жимовиков. Рассматривается период на выносливость для атлета с нормальным весоростовым соотношением и массой тела 70 кг или более. Атлеты должны получить основное понимание техники исполнения базовых упражнений и в ходе периода возможен достаточный массив работы по совершенствованию технического мастерства. Корректировки могут касаться абсолютно любых аспектов техники, начиная от первичной ее постановки.

Продолжить чтение…

Инструкция №2. СРЦ для троеборца (КМС-МС)

Троеборец

Статья включает описание саморасчитывающегося цикла, который подойдет атлетам, начиная от уровня КМС и заканчивая МС, в соответствии с классификацией федерации WPC. Техника выполнения упражнений у данной группы атлетов уже оценивается, как высокая, однако допускаются некоторые корректировки в ходе выполнения СРЦ, призванные и дальше улучшать техническое мастерство. Эти корректировки в основном затрагивают темповые характеристики движений, а также улучшение гибкости моста в жиме лежа. Углы и общая техническая составляющая уже должна быть на высоком уровне.

Продолжить чтение…

Инструкция №1. СРЦ для троеборца (II – КМС)

пауэрлифтер

Саморасчитывающийся цикл №1 (далее “Цикл №1”) уже зарекомендовал себя довольно эффективным для первичного становления спортивного мастерства. Многие троеборцы начального уровня, и даже девушки, продуктивно поработали и улучшили свои показатели, используя Цикл №1. Игнорируя некоторые положения инструкции, атлеты, тем не менее, получали хорошие результаты. Здесь представлена модифицированная версия данного СРЦ с внесением правок и рекомендаций на основе длительного опыта его использования.

Продолжить чтение…